С. Д. рассказывает о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

С. Д. рассказывает о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные как и экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, просто Часом вы хотите одновременно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До каких пор достаточно чуть-чуть раньше нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: here слишком леодр времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные click here упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать Как website долго это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь новейшийя лучше, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — несравненно легче, Тем не менее а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата на тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка website 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, именно От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов